지난 글에서 회복탄력성이란 ‘다시 튀어 오르는 마음의 근육’이라고 말씀드렸습니다. 다시 설명하면, 회복탄력성은 단순히 위기에 대처하는 능력이 좋은 상태를 넘어, 고난을 경험하고 극복한 뒤 그전보다 더 높은 상태의 회복력을 갖게 되는 것을 말합니다.
그런데 많은 분이 “작가님, 제 마음의 상태는 지금 어떤가요? 사실 매일 무너져요.”라고 물어오십니다. 강사로서 참 마음이 먹먹합니다. 오늘은 강연 현장에서 독자분들과 나누는 회복탄력성 체크리스트와 함께, 부족한 부분을 채우는 솔루션을 전해드립니다.
1. 마음의 온도를 확인하는 3가지 질문
심리학적으로 회복탄력성이 높은 사람들은 공통적으로 다음의 세 요소를 가지고 있습니다. 지금 나의 상태는 어떤지 스스로 물어보세요.
- 감정 조절력: “나는 힘든 상황에서도 내 감정이 무엇인지 금방 알아차리는가?” (예: “지금 스트레스받는 이 상황에서 내가 더 지나면 화를 낼 것 같은데?”라고 인지하는 힘)
- 긍정성: “나는 나쁜 일 속에서도 아주 작은 배울 점을 찾아낼 수 있는가?” (예: “결과가 생각보다 나쁘지만, 이 정도면 괜찮아”라고 생각할 수 있는 마음)
- 사회적 지지(관계능력): “내가 힘들 때 가감 없이 속마음을 털어놓을 사람이 단 한 명이라도 있는가?” (예: “무조건 내 편인 사람이 한 명이라도 있다”면 당신은 성공한 것입니다)
이 중 하나라도 “아니오”라는 답이 나왔다면, 여러분의 마음 근육은 지금 조금 지쳐있는 상태입니다. 하지만 걱정 마세요. 근육은 단련하면 반드시 커지니까요.
2. 난기류 속에서 ‘평정심’을 찾는 3분 호흡법
12년의 비행 중 갑작스러운 난기류를 만났을 때, 제가 가장 먼저 한 일은 ‘깊은 호흡’이었습니다. 심박수가 빨라지면 이성적인 판단이 불가능해지기 때문입니다. 일상에서 감정의 난기류를 만났을 때도 똑같습니다.
- 코로 4초간 숨을 들이마십니다.
- 2초간 숨을 멈춥니다.
- 입으로 6초간 천천히 내뱉습니다.
이 단순한 ‘4-2-6 호흡법’은 뇌에 “이제 안전해”라는 신호를 보내 회복탄력성의 스위치를 켭니다. 그리고 저번에 알려드린 대로 다시 1분간 호흡수를 세어보세요. 1분에 15번 전후가 가장 좋은 상태입니다.
3. ‘자존감 토양’을 매일 고르는 법 (feat. 도파민)
25번째 글에서 말씀드린 것처럼, 비옥한 토양(자존감)은 하루아침에 만들어지지 않습니다. 저는 매일 밤 잠들기 전 저에게 ‘친절한 세 마디’를 건넵니다. 여기서 중요한 점은 그 일을 구체적으로 상기시키는 것입니다. 그래야 당시의 긍정적 감정을 다시 느끼며 뇌에서 도파민이 분비됩니다.
- “오늘 이 일만큼은 정말 잘 버텼어.”
- “그 실수 덕분에 새로운 걸 배웠으니 괜찮아.”
- “오늘도 고생한 나에게 휴식을 선물하자.”
이 작은 습관이 쌓여 어떤 비바람에도 흔들리지 않는 뿌리 깊은 자존감을 만듭니다.
『저자의 한마디』 회복탄력성은 ‘강철’처럼 딱딱한 마음이 아니라, ‘고무공’처럼 유연한 마음입니다. 고무공은 세게 던질수록 더 높이 튀어 오르잖아요! 오늘 여러분의 마음이 조금 찌그러졌다면, 실망하지 마세요. 다시 튀어 오를 준비를 하는 중일 뿐입니다. 여러분의 탄성을 믿으세요.